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[轉載]天后Jolin御用舞者 超精實體格 養成術 關閉[複製鏈接]

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發表於 2016-1-31 03:40 PM|只看該作者|倒序瀏覽
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本帖最後由 ~SLR~ 於 2016-1-31 10:26 PM 編輯




Jolin演唱會御用Dancers,左起Karl、Eric、Muata、Marlon,不僅舞技一流,身型更是精實。


藝人蔡依林(Jolin)今年5月開始,舉辦世界巡迴演唱會,一路跟隨天后表演的男舞者是從數百位舞者徵選中脫穎而出,不僅身懷高超舞藝,身材也跟Jolin一樣「辣」。肢體語言豐富、擅長freestyle的舞者們,幾乎隨處皆可做健身動作來保持他們的精實身型,我們邀請4位舞者來秀出他們健身的小撇步。報導╱林佩儀 攝影╱高世安

【Muata示範】單腳深蹲+單腳後抬深蹲

將常見的深蹲動作,換以單腳進行加強難度,有助鍛鍊腿前側肌群、臀部肌群等,對專業舞者Muata來說,更可加強平衡感訓練,非常重要。










Step1
以單腳站立地面,左腳往前踢起約與地面呈平行為預備,雙手往前平舉穩定身體重心。






Step2
往下蹲坐,並盡量將臀部向後推,左腿維持往前抬起狀態。






Step3
左腿往身體後方勾起不碰地,身體可稍往前傾來保持平衡,但背部仍然保持挺直,勿駝背。






Step4
回到站直狀態,Step1~4重複做4次後,換以左腳支撐身體,抬起右腳重複動作4次。

【Marlon示範】腹肌訓練

核心力量很強的Marlon,隨手就以附有滾輪的辦公椅示範鍛練腹肌的方法,注意練習過程中,動作可緩慢操作,以免重心不穩。

動作1








Step1
雙掌著地,雙腳尖頂著附滾輪的椅子,身體打直為預備動作






Step2
腳往前滑至臀部到上半身、手臂與地板垂直,將雙腳後滑,再回Step1做8~10組。手腳距離愈近,腹部所需力量愈重。

動作2









Step1
雙掌撐住椅面兩側,手臂與椅面垂直,腳尖點地,身體呈傾斜一直線為預備動作






Step2
手扶穩椅面,腹部出力將椅子往前滑推至能力所及,再回Step1,做8~10組。

【Eric示範】伏地挺身「Circle push-up」

Eric示範的2組主要針對訓練胸、背肌,可練出漂亮的肩膀線條,其中進階版的伏地挺身,必須要讓身體在離地狀態下變換身體重心,需要強大的臂力。

動作1








Step1
將雙手往後反向撐住地面,雙腳著地並屈膝,臀部不碰地為預備動作






Step2
將臀部上提至上半身與大腿為平行一直線,臀部為緊縮狀態。Step1~2重複做25下。

動作2








Step1
趴姿,雙掌撐住於胸前左右兩側地面,腳尖點地,往上使身體離地,呈伏地挺身姿勢。






Step2
將身體往右側移動,主要以右肩、右手臂的力量撐地,左手順勢打直;同樣動作再換往身體左側移動。






Step3
身體由左移到上方至手臂打直,回Step2為1組,如在空中繞圈,做5組。

【Karl示範】腿部肌群 腹肌訓練

Karl練習時會以多組動作來加強全身肌群的肌耐力,其中針對腹肌、腿部肌群的訓練,他示範了簡單的2組動作居家也可練習。

動作1








Step1
雙手交握,前臂撐住地面,雙腳尖點地,雙膝呈90度,彎曲不碰地。






Step2
將臀部上提至最高,身體呈倒V狀,再回到Step1,做8~10組。

動作2








Step1
側臥姿勢,先以右手、右腳與右側身體貼地,左手往天空處抬舉至最高。






Step2
將雙腳往上抬高,上身離地,身體與腿部呈90度夾角,回到Step1做8~10次,另邊亦同。




知名藝人蔡依林(中)舉辦PLAY世界巡迴演唱會,跟隨表演的舞者們在演唱會上也搶盡風頭。






舞者們也會一起練習,以伏地挺身變化版加強肌力,也可藉此增進彼此默契。




文源:蘋果日報



心得:這真的是太帥了,每一招都讓我陷入瘋狂。老實說用椅子很滑,實在是有點難做。







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ssa88t77 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-2-2 12:47 PM|只看該作者
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體格好棒
我是男生都流口水了

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發表於 2016-2-4 02:44 AM|只看該作者
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跟著做了一些,發現真的很累阿QAQ 要是能持之以恆 應該也能有不錯的成果

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發表於 2016-2-6 08:24 PM|只看該作者
本文還忽略的最重要的
飲食
如果飲食隨便亂吃
再怎麼練也不會成功
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發表於 2016-2-11 05:58 PM|只看該作者
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my god!這要體能超好才能辦到,加油吧各位大大!




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發表於 2016-2-12 10:01 AM|只看該作者
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還真是壯啊!!~因該練了很久了
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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chiwa2012 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-13 07:29 PM|只看該作者
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最重要的是飲食 沒健康飲食 根本做不了
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發表於 2016-2-14 03:18 AM|只看該作者
另類健身方法不見的比傳統有效,尤其遇到瓶頸時

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發表於 2016-2-16 03:31 AM|只看該作者
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相信基因還是蠻絕對的...
但我也相信這些人不只做了徒手訓練...
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發表於 2016-2-16 10:51 AM|只看該作者
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沒有加重訓只是做這些核心真的效果很有限

每次都找幾個肌肉男做些簡單的動作

真有那麼簡單還會有肥男嗎

軟食控制也是重點





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發表於 2016-2-17 03:40 PM|只看該作者
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但一定要持之以恆!
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n11221212 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-21 02:29 PM|只看該作者
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沒有重訓只是做這些核心可能沒有用喔

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  懲罰生(-100/0)

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發表於 2016-2-22 02:08 PM|只看該作者
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地球走在海邊 該用戶已被刪除
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發表於 2016-2-22 10:25 PM|只看該作者
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規律有紀律的訓練 和飲食控制   不過不論如何 都要有很高的毅力

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發表於 2016-2-23 10:08 AM|只看該作者
每一招都有一定的難度在,這真的不太適合新手的說




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